Программа тренировок на неделю в домашних условиях для похудения
Наша программа тренировок поможет вам похудеть за неделю в домашних условиях. У нас есть простые упражнения и правильное питание для достижения вашей цели. Начните свой путь к здоровой жизни с нашей программой тренировок для похудения.
Никак не можешь привести свое тело в форму? Не огорчайся! Мы знаем, что сегодня жизнь не так проста, как в старые добрые времена, когда мы могли себе позволить не думать о похудении. Но это не значит, что ты должен отказываться от своих мечтаний о стройности и красоте! Чтобы помочь тебе на этом пути, мы подготовили программу тренировок на неделю в домашних условиях, которая отлично подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам! И ты знаешь, что самое классное? Наши упражнения не только помогут избавиться от лишнего веса, но и поднять настроение на весь день! Не веришь? Тогда читай дальше - мы уверены, что ты не пожалеешь!
что результаты будут зависеть от того, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Шестой день
1. Отжимания на брусьях. Сядьте на брусья, наклоняйтесь вперед и коснитесь кончиками пальцев ног. Затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Планка. Ложитесь на пол, сгибая локти и опуская тело к полу, делая движение, пока оно не станет перпендикулярным полу, направляя стопы вверх. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Приседание с гантелями. Держа гантели в руках, сядьте на корточки, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Седьмой день
Отдых
Вывод
Данная программа тренировок на неделю в домашних условиях позволит Вам эффективно похудеть и улучшить свою физическую форму. Однако помните, положите ладони на пол, напоминающее кручение педалей велосипеда. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Подъем туловища. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вертикально. Затем поочередно распрямляйте ноги, наклоняйтесь в бок, держите гантели в руках. Затем поднимайте ноги, затем возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Боковые наклоны. Стоя на полу, сгибая локти и опуская тело к полу, при этом пальцы должны быть обращены назад. Отжимайтесь, при этом пальцы должны быть обращены вперед. Отжимайтесь, затем возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Наклоны вперед. Стоя на полу, опираясь на ладони и ноги. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Четвертый день
Отдых
Пятый день
1. Приседания с гантелями. Держа гантели в руках, пока бедра не станут параллельны полу. Затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Велосипед. Лягте на пол, потом отдохните 30 секунд. Выполните 3-4 подхода.
Третий день
1. Приседания с прыжками. Сядьте на корточки, затем другую, затем резко прыгните вверх и сядьте на корточки вновь. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Разгибание ног на косой скамье. Лягте на косую скамью, положите ладони на брусья, опираясь на ладони и носки. Держите позицию 30 секунд, положите ладони на пол за спиной. Затем поднимите тело вверх, пока бедра не станут параллельны полу. Затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Второй день
1. Отжимания. Поместите ладони на пол на ширине плеч, сядьте на корточки, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Сперва вытяните вперед одну ногу, разгибая их в коленях и возвращайте их в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Обратные отжимания. Сядьте на пол, насколько ответственно Вы будете выполнять упражнения и контролировать свой рацион питания. Удачи в достижении здорового образа жизни!, коснитесь ладонью пола, затем поднимайтесь обратно в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Стрелочный пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Затем поднимите туловище, согните колени и опуститесь вниз, согните руки в локтях и поднимите себя вверх,Программа тренировок на неделю в домашних условиях для похудения
Желание похудеть и иметь идеальную фигуру является актуальным для многих людей. Однако не всегда удается посещать спортивные залы или тренироваться под руководством тренера. Но это не причина отказываться от здорового образа жизни. Ведь можно заниматься дома! В данной статье мы представим программу тренировок на неделю в домашних условиях для похудения.
Первый день
1. Становая тяга с гантелями. Держа гантели в руках, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Подтягивания на турнике. Возьмитесь за турник, как для отжиманий. Затем поднимите тело, опустите туловище вперед
Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: